VERANO
SALUDABLE

Disfruta de un verano saludable
gracias a nuestros consejos.

Protección solar
y quemaduras del sol

El sol es necesario para la producción de vitamina D, que es esencial para la absorción
de calcio en los huesos y para fortalecer el sistema inmunológico. Es suficiente una exposición al aire libre de 10-15 minutos cada dos días para permitir que nuestro cuerpo produzca la cantidad necesaria de vitamina D.

El sol también es bueno para el estado de ánimo porque estimula la producción de serotonina, un neurotransmisor conocido también como “hormona del buen humor”.

No obstante, si no se toma el sol con las debidas precauciones puede tener efectos nocivos en la piel debido a la radiación solar.

¿ De qué rayos tenemos que preocuparnos?

Los rayos UVA (Ultravioleta A) están presentes todo el año y pueden atravesar las nubes. Tienen un papel importante en la lesión solar a largo plazo, pueden dañar el ADN y debilitar el sistema inmunológico de la piel: envejecimiento prematuro de la piel, alergias e intolerancias al sol, daño ocular.

Los rayos UVB (Ultravioleta B) son mucho más eficaces que los rayos UVA para producir alteraciones en el ADN. Son mucho más frecuentes durante el verano, teniendo su máxima incidencia al medio día. Son responsables de daños agudos e inmediatos sobre la piel: enrojecimiento e inflamación, quemaduras solares, etc.

Los IR (infrarrojos) puede inducir la formación de radicales libres de oxígeno, relacionados con el envejecimiento de la piel.

Los rayos UVA + UVB + IR pueden inducir un daño biológico silencioso que tiende a acumularse mostrando sus efectos años después.

¡Atención al riesgo!

Si no se toma con las debidas precauciones, el sol puede tener efectos nocivos en la piel

A corto plazo:

Quemaduras solares
Fotodermatitis: reacción anormal a la exposición del sol, por ejemplo, enrojecimiento e inflamación de la piel, picor.
Trastornos de la pigmentación (ej. manchas).
Melasma: afección de la piel en la que las manchas de la piel de la cara adquieren un color marrón claro u oscuro.
Acentuación del vitíligo, trastorno de la piel caracterizado por una despigmentación progresiva de la piel.
Alteraciones en el sistema inmune, que pueden favorecer la aparición, por ejemplo, del herpes labial.
Fotosensibilización: respuesta exagerada a la luz solar. También puede producirse debido a determinados medicamentos capaces de absorber la radiación solar, por lo que, al exponernos a la luz, pueden aparecernos lesiones en la piel, que en otras ocasiones no hubiesen causado ningún problema, ya que estos medicamentos hacen que seamos más sensibles al sol. Existen varios medicamentos de uso frecuente que puede desencadenar este tipo de efectos adversos. Si estás tomando cualquier medicamento, es importante que consultes con tu farmacéutico si es uno de los responsables de esta reacción exagerada al sol y qué medidas de prevención puedes efectuar.

A largo plazo: fotoenvejecimiento de la piel (imperfecciones, arrugas profundas, pérdida de tono y elasticidad) y fotocarcinogénesis
(queratosis solar y tumores de la piel).

Revisa periódicamente tus lunares: asimetría, bordes irregulares, color oscuro o desigual, diámetro mayor a 6 mm, evolución con cambio de color, forma y relieve. Si notas cambios en uno o más parámetros, consulta a tu dermatólogo.

Consejos para una correcta exposición solar:

Aplicar el protector solar en cantidad apropiada al menos 30-40 minutos antes de ponerse al sol y renovar cada dos horas o cada media hora en caso de bañarse o sudar en exceso. El factor máximo de protección indicada en la etiqueta, o «50+», no logra filtrar la totalidad de los rayos ultravioleta, para ello es necesario volver a aplicar protector solar con frecuencia.
Evitar la exposición en las horas centrales (de 11:00h a 15:00h).
Usar ropa, gorra y gafas para una protección adicional.
Evitar la exposición directa al sol de los recién nacidos y de los niños pequeños.
Protegerse los días nublados también, ya que las superficies reflejan la radiación ultravioleta, principalmente la nieve, el agua y la arena.
Utilizar el protector solar adecuado según el fototipo de piel.

¿Qué fototipo eres y qué protección debes usar?

El fototipo es el conjunto de características físicas individuales (origen étnico, color de ojos y cabello, facilidad de bronceado). Pertenecer a un fototipo particular significa menos o más melanina, por lo tanto, menos o más protección fisiológica contra la luz solar.

En función del comportamiento de la piel frente a la radiación ultravioleta podemos clasificar seis grados denominados fototipos, cada uno de ellos con unas características determinadas:

FOTOTIPO

Cabello rubio rojizo y piel blanca o clara con pecas. Ojos claros.

Muy sensible, puede salirle eritema.

Protección muy alta.

FOTOTIPO

Pelo rubio dorado a marrón claro. Piel y ojos claros.

Muy sensible, tiende a quemarse fácilmente.

Protección alta.

FOTOTIPO

Pelo oscuro y piel normal.

Sensible, a veces se quema.

Protección media-alta.

FOTOTIPO

Pelo oscuro y piel algo morena.

Moderadamente sensible, se quema raramente.

Protección media.

FOTOTIPO

Pelo oscuro, piel morena y ojos oscuros.

Poco sensible, se quema muy raramente.

Protección baja.

FOTOTIPO

Pelo oscuro, piel morena y ojos oscuros.

Insensible, no se quema.

Protección baja.

Alimentación y hidratación

Las vacaciones y el calor hacen que la rutina en nuestra alimentación se vea alterada y que haya excesos y desequilibrios que pueden provocar molestias gastrointestinales. Además, el exceso de calor puede inducir problemas de deshidratación y/o pérdida de electrolitos: por eso es muy importante mantenerse hidratado en verano.

La pérdida de líquidos y, por tanto, de minerales, como, por ejemplo, el magnesio y el potasio, puede provocar cansancio, debilidad y agotamiento: para ello puede ser útil una correcta y equilibrada integración de estos minerales para ayudar a restablecer un correcto equilibrio hidrosalino, reduciendo el cansancio y la fatiga.
Es importante que tengas en cuenta una serie de consejos para evitar posibles alteraciones gastrointestinales relacionados con la dieta, así como problemas de deshidratación y/o pérdida de electrolitos producidos por un exceso de calor, ya que mantenerse hidratado en verano es aún más importante si cabe que el resto del año.
Bebe entre 2 – 2,5 litros de agua a lo largo del día. Si la hidratación es insuficiente, es cuando aparecen síntomas como la boca seca, el cansancio, pocas ganas de orinar, o especialmente durante el verano, es probable acabar padeciendo un golpe de calor con síntomas como sudoración excesiva, mareos, náuseas, junto a un estado de confusión y desorientación.
Presta atención a las situaciones que pueden favorecer la deshidratación: calor y sequedad ambiental elevados, fiebre, diarrea, vómitos, etc.
Atiende a los síntomas de deshidratación como sed, sequedad de mucosas y piel o disminución de la cantidad de orina. No deberías esperar a sentir sed para saber si estás bebiendo suficiente agua, ya que puede ser que no sientas sed hasta haber perdido bastante líquido, por eso, es importante beber agua durante todo el día de manera constante y no de forma repentina.
Rehidrátate con agua y con otras bebidas que aporten sales minerales como sodio, magnesio y/o potasio y, con azúcares de absorción rápida ya que facilitan una mejor rehidratación.
Si vas a realizar ejercicio físico conviene hidratarse antes, durante y después del esfuerzo realizado. Evita realizar ejercicio en las horas centrales del día cuando más calor suele hacer.
Sigue una dieta variada y equilibrada, rica en frutas y verduras frescas de temporada.
Limita el consumo de bebidas alcohólicas, ya que el alcohol aumenta la frecuencia de orinar y la pérdida excesiva de líquidos. Además, el consumo de cantidad de alcohol en poco tiempo puede provocar el llamado síndrome del corazón en vacaciones, provocando una aceleración del ritmo cardiaco.

Consulta con tu médico o farmacéutico la medicación que tomas por si pudiera afectar a tu estado de hidratación. Por ejemplo, las personas que toman antihipertensivos son más vulnerables a sufrir deshidratación. Mareos, bajada de tensión y mayor facilidad para tener posteriormente piedras de riñón, manifestaciones serias de una deshidratación.

Golpe de calor

Un golpe de calor es una situación en la que la temperatura corporal supera los 40ºC, ya que nuestro organismo pierde la capacidad de regular la temperatura. Los síntomas más habituales son dolor de cabeza, mareos, náuseas y vómitos, y posteriormente pueden aparecer calambres, convulsiones y desorientación. Es importante conocer bien estos síntomas para poder reaccionar a tiempo y de manera adecuada, ya que puede tratarse de una situación grave, especialmente en personas mayores y niños pequeños.

Es por esto, que es importante seguir todos los consejos de hidratación comentados anteriormente, además de evitar realizar ejercicio físico al exterior en las horas más calurosas, evitar permanecer en automóviles cerrados y procurar mantener la casa fresca. Lo más importante es la prevención, pero en el caso de padecer un golpe de calor es importante enfriar al afectado, intentando bajar la temperatura corporal con agua fría o hielo mientras se espera la llegada de los servicios médicos. Si la persona está consciente se puede ofrecer beber agua.

No lo debemos confundir con un corte de digestión, otro problema de salud también frecuente durante el verano.

Corte de digestión

El corte de digestión, o también denominado hidrocución, se produce por un cambio brusco de temperatura, por ejemplo, al entrar de manera precipitada en agua fría. El choque de temperaturas entre el cuerpo y el agua provocan una reacción de estrechamiento de los vasos sanguíneos, por lo que puede afectar a la frecuencia cardíaca, y fluye menos sangre al cerebro pudiendo llegar a ocasionar pérdida de conocimiento y desmayo. El gran peligro de perder la conciencia en el agua es que puede haber también peligro de ahogamiento. No obstante, la hidrocución no ocurre sólo en contacto con el agua, sino que también puede producirse ante otras situaciones como al hacer ejercicio físico intenso después de una comida.

Se denomina popularmente como “corte de digestión”, pero hay que tener en cuenta que no está relacionado con el sistema digestivo. Aunque pueda ocurrir después de comer comidas muy copiosas, la mayor incidencia de casos es debida a personas que se bañan tras haber realizado ejercicio físico o haber tomado el sol durante muchas horas.

Es importante evitar bañarte después de estar mucho tiempo al sol o después de realizar una actividad física intensa. Descansa antes en la sombra e hidrátate para volver a una temperatura óptima. También debes evitar beber líquidos demasiado fríos justo después de haber realizado ejercicio físico intenso.

Ya sea antes, como después de comer, especialmente durante estos días tan calurosos, es recomendable bañarse de manera lenta y progresiva o, por ejemplo, podemos mojar progresivamente nuestro cuerpo antes de sumergirlo para evitar consecuencias. También se recomienda no realizar comidas copiosas o abundantes justo antes del baño.

Disbiosis y regularidad intestinal

En el período estival, y en particular durante los viajes, el estrés de los preparativos, los cambios de temperatura y de humedad, ir al baño fuera de casa y los cambios de la dieta habitual y de los ritmos de vida, pueden comprometer el equilibrio de la flora intestinal provocando síntomas gastrointestinales como estreñimiento, diarrea e hinchazón. Los probióticos, prebióticos y polifenoles tienen un papel importante en reequilibrar la relación flora-intestino.

Seguir con los mismos hábitos que tenemos durante el resto del año puede ayudar a prevenir el estreñimiento, así como una alimentación equilibrada, practicar ejercicio de manera regular y beber agua de manera habitual.

Las elevadas temperaturas son el factor causal más importante en el caso de la diarrea. El calor acelera la descomposición de los alimentos que están a temperatura ambiente y, de hecho, las infecciones que desencadenan las diarreas pueden deberse en gran parte al hecho de comer alimentos en mal estado: alimentos crudos no lavados correctamente, mal cocinados, no conservados adecuadamente en el frigorífico, o por el hecho de manipular alimentos con las manos sucias.

También es muy frecuente durante el verano la diarrea del viajero, especialmente cuando se viaja a países en vías de desarrollo o subdesarrollados, en los que es frecuente que el agua esté contaminada y se utilice para lavar o cocinar los alimentos. De hecho, en estos países se recomienda beber únicamente agua embotellada, abierta delante de uno mismo, y evitar el consumo de vegetales crudos.

Para la diarrea pueden ser útiles sustancias naturales ricas en taninos como Tormentilla y Agrimonia.

Acidez y reflujo

En verano más que nunca solemos tener comidas copiosas como parte de celebraciones, vacaciones, reuniones familiares o con amigos, entre otras. Y es tras estas cuando con mayor frecuencia ocurre un malestar estomacal y la acidez.

Para que puedas disfrutar de un merecido descanso sin acidez ni reflujo te proporcionamos algunos consejos para el buen funcionamiento del estómago:

· Evita comidas muy copiosas y cargadas de alimentos de mala calidad, especialmente por la noche.

· Prioriza en tu dieta la ingesta de alimentos que neutralizan la acidez como cereales, frutas y verduras diversas, legumbres bien cocidas que tienen un pH alcalino, así como huevos, lácteos y pescados y en menor medida carnes blancas.

· Evita acostarte justo después de las comidas. Es mejor hacerlo pasadas una o dos horas. Esto favorece que al momento de ponernos en posición horizontal ya estén los alimentos digeridos y así, el ácido tiene menos probabilidades de alcanzar el esófago y ocasionar acidez.

· Realiza cocciones sencillas.

· Sería recomendable evitar frituras, salsas, platos muy salados o con azúcares en grandes proporciones, y también todo lo que sea rico en grasas y ácido tales como bollos, pasteles, snacks comerciales o fiambres y embutidos.

· Limita el consumo de platos muy picantes o especiados, bebidas excitantes como el café, bebidas azucaradas y/o con gas.

· Evita el hábito de fumar y el consumo de alcohol pues ambos son irritantes de la mucosa gástrica y pueden acentuar o incluso originar la acidez.

· Bebe agua poco a poco con regularidad, ya que evita la sensación de quemazón.

En caso de acidez o reflujo pueden resultar útiles sustancias naturales a base de componentes polisacarídicos y minerales que contribuyan a proteger el estómago frente a los daños que puede producir el ácido gástrico.

Problemas
de las vías urinarias

Los trastornos del tracto urinario pueden acentuarse durante el verano por diversas razones:

El aumento de temperatura, de hecho, aumenta la sudoración y, muchas veces no nos hidratamos lo suficiente, por lo que se produce menos orina;
El calor y la humedad también facilitan la proliferación de microorganismos en la zona genital y su migración a la vejiga. Es por este motivo, que el contacto con la arena, permanecer tiempos prolongados con el traje de baño mojado o un uso prolongado de compresas y/o tampones pueden favorecer el crecimiento de microorganismos;
La ropa ajustada o de material sintético impide una transpiración adecuada y contribuye a un aumento de la temperatura y de la humedad, aumentando la proliferación bacteriana;
Además, es importante considerar que el uso de anticonceptivos orales o de barrera pueden alterar la flora vaginal, haciéndola más vulnerable a trastornos del tracto urinario;

Para prevenir estos problemas es importante:

Beber abundante agua a lo largo del día;
Evitar retener orina. La orina residual en la vejiga puede propiciar el crecimiento de bacterias y causar una infección urinaria;
Usar ropa de algodón para favorecer la transpiración y evitar la humedad;
Usar preferiblemente compresas o tampones de algodón hipoalergénicas o copas menstruales;
No sentarse directamente sobre la arena, especialmente si está mojada;
Sustancias como la vara de oro, el arándano y la equinácea pueden ser útiles para favorecer el bienestar fisiológico del tracto urinario y las defensas naturales del organismo, además de utilizar jabones íntimos específicos con acción hidratante y protectora que respeten el pH vaginal;

Heridas y picaduras

Las heridas son las lesiones más frecuentes. Son daños causados por accidentes, caídas, golpes y quemaduras y, ocurren con frecuencia en el hogar, en el deporte o en el tiempo libre.

Se pueden producir en cualquier área exterior del cuerpo (piel, ojos) o en superficies mucosas accesibles desde el exterior (boca, fosas nasales, conducto auditivo, faringe, etc.) y normalmente son provocadas por agentes externos.

¿Qué hago en caso de una herida?

El primer paso es limpiarla adecuadamente: después de lavarse las manos, lavar la herida con suero fisiológico o agua corriente a temperatura ambiente, limpiarla con material adecuado (p. ej. gasa esterilizada).
Aplicar un antiséptico con una gasa y aplicar un apósito para proteger la herida. Normalmente, en las heridas pequeñas y agudas, como por ejemplo cortes, debe cambiarse el apósito cada 24 horas.

¿Y en caso de una quemadura?

En caso de una herida provocada por una quemadura, después del contacto directo con un agente térmico, como el fuego o un objeto incandescente, es importante:

Alejarse del agente causal y quitarse la ropa que esté en contacto con la zona afectada (siempre que la quemadura no sea demasiado extensa ni se haya adherido a la ropa), enfriar la zona afectada sumergiéndola o mojándola en agua fría (¡pero que no esté helada!) o suero fisiológico.
Lavar la zona con una solución fisiológica o con agua y un jabón neutro, evitando frotar o aplicar presión excesiva.
Es muy importante evitar romper la ampolla o arrancar el tejido lesionado, ya que podría contaminarse la herida.

En caso de dolor o picor es importante consultarlo con el médico o farmacéutico para que puedan revisar la herida o la quemadura y realizar un asesoramiento más adecuado.

Picaduras marinas y de insectos

En el período estival son frecuentes las picaduras de animales marinos y de insectos.

Las medusas provocan lesiones en la piel cuando entramos en contacto con sus tentáculos o filamentos, pueden picar en cualquier parte del cuerpo. Las picaduras se producen con mayor frecuencia al contactar accidentalmente con ellas durante un baño en el mar, a pesar de que el contacto se puede producir también con medusas ya muertas o con restos de ellas al ser pisadas o tocadas con las manos.

Lo primero que hay que hacer en caso de picadura de medusa es:

Salir del agua e irrigar la zona afectada con agua de mar y, si es necesario, retirar los tentáculos con unas pinzas. No rascar ni frotar la lesión con una toalla o la arena.
Retirar con unas pinzas o usando unos guantes los tentáculos de la medusa que puedan seguir en la piel, siempre que sean visibles y de fácil acceso (nunca con las manos o los dientes.
Sumergir la zona afectada de la picadura en agua caliente (42-45ºC) durante 30 minutos, o hasta que se alivie el dolor.
También se puede aplicar una bolsa de hielo sobre la lesión un máximo de 15 minutos, y asegurándonos de que el hielo no toque directamente la piel (aplicar con un trapo, idealmente cubitos de agua salada, que muchos socorristas tienen en la playa; si no, hielo normal en una bolsa y envuelto en una toalla).

En caso de que la herida persista, presente dolor o empeoren los síntomas es importante consultar con el médico o farmacéutico para un mejor asesoramiento.

En caso de picadura de un mosquito, la zona afectada se presenta con una roncha de dimensiones variables y el área alrededor de la picadura suele picar. La lesión suele curarse espontáneamente en unas horas o como máximo en unos días sin ninguna consecuencia. Puede ser útil aplicar hielo para reducir la inflamación y calmar el picor, sin necesidad de una limpieza previa.

En las picaduras de avispa y abeja se percibe dolor y ardor instantáneo, seguido de la aparición de una roncha de tamaño variable. Las abejas pierden el aguijón cuando pican, por lo que es frecuente encontrarlo en la herida. En las personas que no son sensibles al veneno, la picadura provoca malestar local descrito que suele mejorar en unas pocas horas. Lo primero que hay que hacer es retirar el aguijón (si se trata de una picadura de abeja), limpiar la herida con agua o solución fisiológica y aplicar hielo o una gasa empapada en agua fría para disminuir la inflamación y el dolor.

¿Por qué visitar una Farmacia
Apoteca Natura?

Apoteca Natura es una red internacional de farmacias capaces de escuchar y guiar a la persona en su proceso de Salud Consciente, gracias a la especialización en las principales necesidades de cuidado y prevención, a la constante búsqueda de una plena integración en la cadena sanitaria y a la precisa selección de la oferta con un enfoque específico en el producto natural. En el centro de este recorrido está la persona, el respeto por su organismo y el ambiente en el que vive.
Además, Apoteca Natura pone a disposición de las Farmacias de la Red un Protocolo de prevención y protección de la salud en el que se establecen las medidas fundamentales a tomar en farmacia para prevenir la propagación del virus COVID 19, en colaboración con los médicos de la International Society of Doctors for the Environment (ISDE).